1. ﭘﺲ ﺍﺯ ﺍﺩﺭﺍﺭ ﮐﺮﺩﻥ ﻭ ﺍﺟﺎﺑﺖ ﻣﺰﺍﺝ ﻫﻤﯿﺸﻪ ﺍﺯ ﺳﻤﺖ ﺟﻠﻮ ﺑﻪ ﻃﺮﻑ ﻋﻘﺐ، ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﺸﻮﯾﯿﺪ. ﺍﯾﻦ ﮐﺎﺭ ﺍﺯ ﺭﺍﻧﺪﻩ ﺷﺪﻥ ﺑﺎﮐﺘﺮﯼﻫﺎﯼ ﺍﻧﺘﻬﺎﯼ ﺩﺳﺘﮕﺎﻩ ﮔﻮﺍﺭﺵ ﺑﻪ ﻧﺎﺣﯿﻪ ﺗﻨﺎﺳﻠﯽ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﻣﯽﮐﻨﺪ.
2. ﺩﺭ ﻃﯽ ﺭﻭﺯ ﻟﺒﺎﺱﻫﺎﯼ ﺯﯾﺮ ﺑﺎ ﺟﻨﺲ ﺍﻟﯿﺎﻑ ﻧﺨﯽ ﺑﻪ ﺗﻦ ﮐﻨﯿﺪ. ﺍﺯ ﭘﻮﺷﯿﺪﻥ ﻟﺒﺎﺱﻫﺎﯼ ﺑﺪﻭﻥ ﺗﻬﻮﯾﻪ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﻟﺒﺎﺱﻫﺎﯼ ﻧﺎﯾﻠﻮﻧﯽ ﻭ ﺳﺎﺧﺘﻪ ﺷﺪﻩ ﺍﺯ ﺳﺎﯾﺮ ﺍﻟﯿﺎﻑ ﻣﺼﻨﻮﻋﯽ ﺧﻮﺩﺩﺍﺭﯼ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﺍﺯ ﭘﻮﺷﯿﺪﻥ ﻟﺒﺎﺱﻫﺎﯼ ﺗﻨﮓ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺷﻠﻮﺍﺭ ﺟﯿﻦ، ﺟﻮﺭﺍﺏ ﺷﻠﻮﺍﺭﯼ ﻭ ﻣﺎﯾﻮ ﺑﻪ ﻣﺪﺕ ﻃﻮﻻﻧﯽ ﺍﺟﺘﻨﺎﺏ ﮐﻨﯿﺪ. ﻟﺒﺎﺱﻫﺎﯼ ﮔﺸﺎﺩ ﻭ ﺭﺍﺣﺖ ﺑﻪ ﺗﻦ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﺑﺮﺍﯼ ﺷﺴﺘﺸﻮﯼ ﻟﺒﺎﺱﻫﺎﯼ ﺯﯾﺮ ﺧﻮﺩ ﺍﺯ ﺷﻮﯾﻨﺪﻩﻫﺎﯼ ﻏﯿﺮﻣﻌﻄﺮ ﻭ ﻣﻼﯾﻢ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ.
3. ﮐﺎﻧﺪﻭﻡﻫﺎ ﻭ ﺩﯾﺎﻓﺮﺍﮔﻢﻫﺎﯼ ﺍﺯ ﺟﻨﺲ ﻻﺗﮑﺲ ﻭ ﮊﻝﻫﺎﯼ ﺍﺳﭙﺮﻡﮐﺶ ﺩﺭ ﺑﺮﺧﯽ ﺍﺯ ﺯﻧﺎﻥ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﺗﺤﺮﯾﮏ ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ ﮐﻪ ﺑﺎﯾﺪ ﺍﺯ ﺳﺎﯾﺮ ﺭﻭﺵﻫﺎﯼ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﺑﺎﺭﺩﺍﺭﯼ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮔﺮﺩﺩ ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﺣﯿﻦ ﻣﻘﺎﺭﺑﺖ ﺍﺯ ﻟﻐﺰﻧﺪﻩﮐﻨﻨﺪﻩﻫﺎﯼ ﻣﺤﻠﻮﻝ ﺩﺭ ﺁﺏ ﻭ ﻏﯿﺮﻣﻌﻄﺮ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ. ﺍﺯ ﻭﺍﺯﻟﯿﻦ ﻭ ﻟﻐﺰﻧﺪﻩﮐﻨﻨﺪﻩﻫﺎﯼ ﺣﺎﻭﯼ ﺳﯿﻠﯿﮑﻮﻥ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻧﮑﻨﯿﺪ.
4. ﻟﺒﺎﺱﻫﺎﯼ ﺯﯾﺮ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺣﺪﺍﻗﻞ ﻫﺮ ﺩﻭ ﺭﻭﺯ ﺩﺭ ﻣﯿﺎﻥ ﻋﻮﺽ ﮐﻨﯿﺪ.
5. ﺍﺯ ﭘﻮﺩﺭ ﺗﺎﻟﮏ ﺩﺭ ﺍﻃﺮﺍﻑ ﻧﺎﺣﯿﻪ ﺗﻨﺎﺳﻠﯽ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻧﮑﻨﯿﺪ ﺯﯾﺮﺍ ﭘﻮﺩﺭ ﺗﺎﻟﮏ ﺭﻃﻮﺑﺖ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺧﻮﺩ ﻧﮕﻪ ﻣﯽﺩﺍﺭﺩ.
6. ﺩﺭ ﺻﻮﺭﺗﯽ ﮐﻪ ﺍﺯ ﺗﺎﻣﭙﻮﻥ ﺩﺭ ﺩﻭﺭﺍﻥ ﻗﺎﻋﺪﮔﯽ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ ﺣﺪﺍﮐﺜﺮ ﺁﻥ ﺭﺍ ﻫﺮ ﺳﻪ ﺗﺎ ﭼﻬﺎﺭ ﺳﺎﻋﺖ ﯾﮏ ﺑﺎﺭ ﻋﻮﺽ ﮐﻨﯿﺪ. ﭘﯿﺶ ﺍﺯ ﮔﺬﺍﺷﺘﻦ ﺗﺎﻣﭙﻮﻥ ﺩﺳﺖﻫﺎﯼ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﮐﺎﻣﻼ ﺑﺸﻮﯾﯿﺪ. ﺩﺭ ﻃﯽ ﺧﻮﺍﺏ ﺷﺒﺎﻧﻪ ﻫﯿﭻﮔﺎﻩ ﺍﺯ ﺗﺎﻣﭙﻮﻥ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻧﮑﻨﯿﺪ ﻭ ﺑﻪ ﺟﺎﯼ ﺁﻥ ﺍﺯ ﭘﺪﻫﺎﯼ ﺑﻬﺪﺍﺷﺘﯽ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ.
7. ﻧﻮﺍﺭ ﺑﻬﺪﺍﺷﺘﯽ (ﭘﺪ) ﺭﺍ ﺑﺎﯾﺪ ﻫﺮ ﭼﻬﺎﺭ ﺗﺎ ﺷﺶ ﺳﺎﻋﺖ ﯾﮏﺑﺎﺭ (ﺣﺪﺍﮐﺜﺮ 8 ﺳﺎﻋﺖ) ﻋﻮﺽﮐﺮﺩ. ﭘﯿﺶ ﺍﺯ ﮔﺬﺍﺷﺘﻦ ﭘﺪ ﻧﯿﺰ ﺩﺳﺖﻫﺎﯼ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﺎ ﺁﺏ ﻭ ﺻﺎﺑﻮﻥ ﺑﺸﻮﯾﯿﺪ.
8. ﺍﺯ ﺗﺎﻣﭙﻮﻥ، ﻧﻮﺍﺭﻫﺎﯼ ﺑﻬﺪﺍﺷﺘﯽ ﻭ ﺩﺳﺘﻤﺎﻝ ﺗﻮﺍﻟﺖ ﻣﻌﻄﺮ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻧﮑﻨﯿﺪ.
9. ﺣﯿﻦ ﺍﺳﺘﺤﻤﺎﻡ ﺍﺯ ﺻﺎﺑﻮﻥ ﻭ ﺷﺎﻣﭙﻮﻫﺎﯼ ﻏﯿﺮﻣﻌﻄﺮ ﻭ ﻣﻼﯾﻢ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ. ﺍﺯ ﻭﺍﻥ ﮐﻒ ﺻﺎﺑﻮﻥ ﻧﯿﺰ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻧﮑﻨﯿﺪ.
10. ﻫﻤﯿﺸﻪ ﻧﻮﺍﺣﯽ ﺗﻨﺎﺳﻠﯽ ﻭ ﺍﻃﺮﺍﻑ ﺁﻥ ﺭﺍ ﺧﺸﮏ ﻭ ﺗﻤﯿﺰ ﻧﮕﻪ ﺩﺍﺭﯾﺪ. ﺭﻃﻮﺑﺖ ﺭﺷﺪ ﻣﯿﮑﺮﻭﺏﻫﺎ ﺭﺍ ﺳﺮﻋﺖ ﻣﯽﺑﺨﺸﺪ.
11. ﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﻣﻨﻈﻢ ﺳﻄﺢ ﺧﺎﺭﺟﯽ ﻧﻮﺍﺣﯽ ﺗﻨﺎﺳﻠﯽ ﺭﺍ ﺑﺎ ﺁﺏ ﻭﻟﺮﻡ ﺷﺴﺘﺸﻮ ﺩﻫﯿﺪ. ﺑﺮﺍﯼ ﺷﺴﺘﻦ ﻧﻮﺍﺣﯽ ﺗﻨﺎﺳﻠﯽ ﻧﯿﺎﺯﯼ ﺑﻪ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﺻﺎﺑﻮﻥ ﻧﻤﯽﺑﺎﺷﺪ.
12. ﻫﯿﭻﮔﺎﻩ ﻟﺒﺎﺱﻫﺎﯼ ﺧﯿﺲ ﻭ ﻣﺮﻃﻮﺏ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺗﻦ ﻧﮑﻨﯿﺪ. ﭼﻨﺎﻧﭽﻪ ﻟﺒﺎﺱﻫﺎﯾﺘﺎﻥ ﺧﯿﺲ ﺷﺪ ﻓﻮﺭﺍ ﺁﻥ ﺭﺍ ﻋﻮﺽ ﮐﻨﯿﺪ.
13. ﻫﻨﮕﺎﻡ ﺷﺎﻣﭙﻮ ﮐﺮﺩﻥ ﻭ ﺁﺏ ﮐﺸﯿﺪﻥ ﻣﻮﻫﺎ ﺣﯿﻦ ﺍﺳﺘﺤﻤﺎﻡ ﺳﺮ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺟﻠﻮ ﺧﻢ ﮐﻨﯿﺪ ﺗﺎ ﺷﺎﻣﭙﻮ ﺑﺎ ﻧﺎﺣﯿﻪ ﺗﻨﺎﺳﻠﯽ ﺗﻤﺎﺱ ﻧﯿﺎﺑﺪ.
14. ﭘﺲ ﺍﺯ ﺍﺳﺘﺤﻤﺎﻡ ﺑﺎ ﯾﮏ ﺣﻮﻟﻪ ﻧﺮﻡ ﻧﺎﺣﯿﻪ ﺗﻨﺎﺳﻠﯽ ﺭﺍ ﺑﻪ ﻣﻼﯾﻤﺖ ﺧﺸﮏ ﮐﻨﯿﺪ. ﺑﺮﺍﯼ ﺍﯾﻦ ﮐﺎﺭ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﺍﺯ ﺳﺸﻮﺍﺭ (ﺑﺎ ﺩﺭﺟﻪ ﺑﺎﺩ ﺳﺮﺩ) ﻧﯿﺰ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ.
15. ﭘﺲ ﺍﺯ ﺍﺳﺘﺤﻤﺎﻡ ﺍﺩﺭﺍﺭ ﮐﻨﯿﺪ.
16. ﻫﯿﭻﮔﺎﻩ ﺍﺩﺭﺍﺭ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﻧﮕﻪ ﻧﺪﺍﺭﯾﺪ.
17. ﺍﺯ ﺩﻭﺵ ﻣﺨﺼﻮﺹ ﺩﺳﺘﮕﺎﻩ ﺗﻨﺎﺳﻠﯽ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻧﮑﻨﯿﺪ ﭼﺮﺍ ﮐﻪ ﺍﯾﻦ ﻋﻤﻞ ﺗﺮﺷﺤﺎﺕ ﻭ ﺑﺎﮐﺘﺮﯼﻫﺎﯼ ﻃﺒﯿﻌﯽ ﻭ ﻣﺤﺎﻓﻆ ﺍﯾﻦ ﻧﺎﺣﯿﻪ ﺭﺍ ﻣﯽﺷﻮﯾﺪ.
18. ﻣﺼﺮﻑ ﺑﯽﺭﻭﯾﻪ ﻭ ﺳﺮﺧﻮﺩ ﺁﻧﺘﯽﺑﯿﻮﺗﯿﮏﻫﺎ ﻣﯿﮑﺮﻭﺏﻫﺎﯼ ﻣﻔﯿﺪ ﻭ ﻃﺒﯿﻌﯽ ﺭﺍ ﺍﺯ ﻣﯿﺎﻥ ﺑﺮﺩﻩ ﻭ ﺯﻣﯿﻨﻪ ﺍﺑﺘﻼ ﺑﻪ ﻋﻔﻮﻧﺖﻫﺎﯼ ﻗﺎﺭﭼﯽ ﺭﺍ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻣﯽﺩﻫﺪ.
19. ﺧﺎﻧﻢﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺩﻭﺭﺍﻥ ﺑﺎﺭﺩﺍﺭﯼ، ﺷﯿﺮﺩﻫﯽ ﻭ ﯾﺎﺋﺴﮕﯽﺍﻧﺪ ﻭ ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﺧﺎﻧﻢﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺍﺯ ﻗﺮﺹﻫﺎﯼ ﺿﺪﺑﺎﺭﺩﺍﺭﯼ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ ﺍﺯ ﺁﻧﺠﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺳﻄﻮﺡ ﻫﻮﺭﻣﻮﻥﻫﺎﯼ ﺑﺪﻥ ﺁﻧﻬﺎ ﺩﺳﺘﺨﻮﺵ ﺗﻐﯿﯿﺮ ﻣﯽﺷﻮﺩ، ﺑﺎﯾﺪ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺑﻬﺪﺍﺷﺖ ﻓﺮﺩﯼ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺭﻋﺎﯾﺖ ﮐﻨﻨﺪ.
