نوشیدن الکل

شاید تصور کنید نوشیدن الکل می تواند باعث رفع خستگی شود اما باید بگوییم این امر کاملاً تاثیر عکس بر روی بدن دارد، مصرف الکل ابتدا خاصیت تسکین دهندگی داشته و سیستم عصبی مرکزی را آرام میکند اما پس از طی مدتی بر روی متابولیسم بدن تاثیر گذاشته و آدرنالین بدن را افزایش می دهد که افزایش این ماده در خون باعث اختلال در خواب شده و این امر خستگی بدن را به دنبال دارد.

شلختگی در محیط کار

شلوغی میز کار و یا محیط کار بر روی روان تاثیرگذار است و باعث خستگی، کاهش تمرکز و کاهش توانایی پردازش اطلاعات می شود در نتیجه این امر می تواند علت خستگی شما باشد برای جلوگیری از خستگی لازم است، در پایان ساعت کاری میز خود را تمیز نمایید و وسایل اضافی را دور بریزید. این نظم باعث می شود صبح فردا انگیزه بیشتری برای شروع کار داشته باشید و احساس خستگی نکنید.

مجله پزشکی بیچشک-علت خواب آلودگی

سبک زندگی کم تحرک

داشتن سبک زندگی کم تحرک و فعالیت بدنی کم باعث کاهش کیفیت خواب می شود. تحقیقات نشان داده اند که فعالیت بدنی بیشتر می تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند. به طور کلی افرادی که به طور روزانه ورزش می کنند کمتر در معرض ابتلا به بی خوابی، اضطراب و افسردگی می باشند.

استرس

فشار و استرس عصبی می تواند تا حد زیادی بر کیفیت و کمیت خواب تاثیر بگذارد. در مقابل کمبود خواب نیز باعث افزایش استرس می شود. یک نظرسنجی در بزرگسالان نشانه داده است که استرس 43 درصد این افراد را در شب بیدار نگه داشته است و 21 درصد به دلیل نخوابیدن کافی استرس بیشتری را تجربه کرده اند. مطالعه روانشناسی دیگری نیز نشان داده است زمانی که افراد خواب شبانه با کیفیت داشته اند در مواجهه با موقعیتهای استرس زا احساس مثبت بیشتر و برخورد مناسب تری داشته اند.

کاهش سطح استرس یا یادگیری نحوه مدیریت و کنترل آن می تواند باعث شود که کمتر احساس خستگی داشته باشید. اگر به تنهایی نمی توانید استرس خود را کنترل و مدیریت کنید طبیعی است و برای این امر می توانید از یک تراپیست یا مشاور کمک بگیرید.

وضعیت بد بدن

زمانی که بدن به مدت طولانی در وضعیت بدی قرار می گیرد، ماهیچه و رباط بدن مجبور می شوند بیشتر کار کنند و این امر خستگی بدن را در پی دارد، برای جلوگیری از این امر لازم است بدن خود را در وضعیت مناسب قرار دهید، یعنی شانه های خود را عقب ببرید تا عضلات پشت کاملا صاف شوند. پاها را از روی یکدیگر بردارید و شکم خود را تو ببرید تا پشتیبان خوبی برای عضلات کمر باشد.این وضعیت تکرار کنید زیرا موجب می شود، هوشیار باشید و از خستگی بدن جلوگیری می شود.