تست آووکادو با تخم‌ مرغ آب پز

 آووکادو غنی از چربی‌ های سالم و فیبر است، در حالی که تخم‌ مرغ پروتئین لازم برای احساس سیری طولانی‌ مدت را فراهم می‌کند.

مواد لازم: نان تست، 1/2 آووکادو، 1 تخم‌ مرغ، نمک و فلفل

 کالری: حدود 300

پارفیت ماست یونانی

ماست یونانی سرشار از پروتئین است و توت‌ها دارای فیبر و آنتی‌ اکسیدان‌ های فراوانی می باشد که این ترکیب را به یک صبحانه پرمغذی تبدیل می‌کند.

مواد لازم: 1 فنجان ماست یونانی بدون چربی، 1/4 فنجان توت‌های تازه، 1 قاشق غذاخوری دانه چیا، 1 قاشق چای‌ خوری عسل (اختیاری).

کالری: حدود 200-250

بلغور جو دو سر با کره بادام و موز

جو دو سر فیبر زیادی دارد که شما را برای مدت طولانی‌ تری سیر نگه می‌دارد، در حالی که کره بادام دارای چربی‌ های سالم می باشد. موز نیز بدون استفاده از شکر شیرینی طبیعی به صبحانه اضافه می‌کند.

مواد لازم: 1/2 فنجان جو دو سر، 1 قاشق غذاخوری کره بادام، 1/2 موز (اسلایس شده)، دارچین

کالری: حدود 300-350

املت سفیده تخم‌ مرغ با اسفناج و گوجه‌ فرنگی

 سفیده تخم‌ مرغ یک منبع کم‌ کالری است که در عین حال حاوی پروتئین فراوانی می باشد که به ساخت عضلات برای لاغری کمک می‌کند، و اسفناج یک سبزی کم‌ کالری، غنی از فیبر و ویتامین‌ ها است.

مواد لازم: 4 سفیده تخم‌ مرغ، 1 فنجان اسفناج، 1/2 فنجان گوجه فرنگی، نمک، فلفل.

کالری: حدود 150

پودینگ دانه چیا

دانه‌ های چیا سرشار از اسیدهای چرب امگا 3، فیبر و پروتئین هستند. ترکیب این مواد با شیر بادام، یک صبحانه سیرکننده و پر مغذی می‌سازد.

مواد لازم: 3 قاشق غذاخوری دانه چیا، 1 فنجان شیر بادام بدون قند، 1 قاشق چای‌ خوری عصاره وانیل، 1/2 فنجان توت‌ (انتخاب توت به سلیقه خود)

کالری: حدود 250

پنیر کاتیج با توت‌ و بادام

 پنیر کاتیج منبع خوبی از پروتئین با کالری کم است که با توت‌های پرآنتی‌اکسیدان و بادام‌ های سرشار از چربی‌های سالم ترکیب به یک صبحانه رژیمی فوق العاده می‌شود.

مواد لازم: 1/2 فنجان پنیر کاتیج، 1/4 فنجان توت‌ های مخلوط، 1 قاشق غذاخوری بادام خرد شده

کالری: حدود 200-250

کاسه اسموتی

 این کاسه پر از مواد مغذی است که مقدار فراوانی پروتئین و فیبر از میوه ها و سبزیجات برای دریافت انرژی روزانه و احساس سیری به شما میدهد.

مواد لازم: ½  فنجان توت‌های یخ‌ زده، ½ موز، ½  فنجان اسفناج، ¼  فنجان شیر بادام، 1 قاشق غذاخوری پودر پروتئین.

کالری: حدود 250-300

توفو با سبزیجات

توفو یک پروتئین گیاهی فوق العاده محسوب می شود و در کنار آن سبزیجات فیبر و ویتامین های مورد نیاز بدن را تامین می کنند.

مواد لازم: 1/2 بلوک توفو سفت، 1/2 فنجان فلفل دلمه‌ ای، 1/2 فنجان اسفناج، 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون، زردچوبه، نمک، فلفل.

کالری: حدود 200-250

منبع: صبحانه رژیمی برای لاغری مجله پزشکی بیچشک